健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1259.2 kcal 目安　1191 ～ 2382 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.6 g 目安　149 ～ 417 g タンパク質 約12.1 gが不足 摂取　37.9 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　705.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49 g 目安　26.5 ～ 66.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約949 mgが不足 摂取　651.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約155 mgが不足 摂取　444.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約166 μgが不足 摂取　283.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約35 μgが不足 摂取　30 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　440 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量