健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年7月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1824.1 kcal 目安　1399 ～ 2798 kcal 炭水化物 約73.8 gが不足 摂取　101.2 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　103.3 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2690 mgが過剰 摂取　6627.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.7 gが過剰 摂取　81.4 g 目安　31.1 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約201 mgが不足 摂取　1799.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　880 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　281.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.6 mgが不足 摂取　13.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　149 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.7 μgが不足 摂取　161.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　556 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7 gが過剰 摂取　15 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量