健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月6日）

エネルギー 約27.5 kcalが過剰 摂取　2118.5 kcal 目安　1394 ～ 2091 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.4 g 目安　174 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　81.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3767.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.2 g 目安　31 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2935 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　214.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約458 μgが不足 摂取　92.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.3 mgが不足 摂取　45.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.6 μgが不足 摂取　191.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　312.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量