健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月16日）

エネルギー 約464 kcalが過剰 摂取　2576 kcal 目安　1408 ～ 2112 kcal 炭水化物 約58 gが不足 摂取　118 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　63.9 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約1184 mgが過剰 摂取　5120.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.1 gが過剰 摂取　63.8 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1189 mgが不足 摂取　811 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約508 mgが不足 摂取　91.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約479 μgが不足 摂取　71.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　266.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　79.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量