健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月20日）

エネルギー 約322 kcalが過剰 摂取　2376.6 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.1 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　54.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約718 mgが過剰 摂取　3867.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.2 gが過剰 摂取　78.3 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約124 mgが不足 摂取　1476 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約397 mgが不足 摂取　203.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約33.8 μgが不足 摂取　416.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.4 mgが不足 摂取　50.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　198.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.3 gが過剰 摂取　15.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量