健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1735.1 kcal 目安　1192 ～ 2086 kcal 炭水化物 約39.6 gが不足 摂取　109.4 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　71.2 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約1091 mgが過剰 摂取　4240 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　60.6 g 目安　26.5 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2902.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約329 mgが不足 摂取　270.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　214.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22 mgが不足 摂取　63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　381.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量