健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年10月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1333.3 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 約15.9 gが不足 摂取　131.1 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約2 gが不足 摂取　48 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約322 mgが過剰 摂取　3471.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.5 gが過剰 摂取　66.8 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約357 mgが不足 摂取　1243.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　615.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　557.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.2 mgが不足 摂取　72.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　311.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　84.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.9 gが不足 摂取　15.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量