健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年3月18日）

エネルギー 約618 kcalが過剰 摂取　2722.5 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約73.8 gが不足 摂取　101.2 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　86.2 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約2885 mgが過剰 摂取　6822.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.7 gが過剰 摂取　98.2 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3833.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約101 mgが不足 摂取　498.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約123 μgが不足 摂取　427.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.4 mgが不足 摂取　59.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　397.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　16.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.9 gが過剰 摂取　15.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量