健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月2日）

エネルギー 約619 kcalが過剰 摂取　2724 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.9 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約11.4 gが過剰 摂取　116.4 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約3732 mgが過剰 摂取　7668.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.5 gが過剰 摂取　82 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3710.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約54.2 mgが不足 摂取　545.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1310.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.3 mgが不足 摂取　82.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5.7 μgが過剰 摂取　55.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　363 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　445.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　568.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　18.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11 gが過剰 摂取　19 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量