健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月21日）

エネルギー 約245 kcalが過剰 摂取　2338.9 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約9.4 gが不足 摂取　165.6 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　74.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約5821 mgが過剰 摂取　9757.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約45.6 gが過剰 摂取　103.8 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約865 mgが不足 摂取　1134.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約275 mgが不足 摂取　324.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　222.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.9 mgが不足 摂取　24.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.9 μgが不足 摂取　73.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　80.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　464.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.1 gが過剰 摂取　23.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量