健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年9月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1653.7 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約134 gが不足 摂取　42 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　49.4 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約1184 mgが過剰 摂取　5121.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.1 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1337 mgが不足 摂取　663.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　353.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約469 μgが不足 摂取　81.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.3 mgが不足 摂取　10.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.6 μgが不足 摂取　33.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　63.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約16 gが過剰 摂取　24 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量