健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年9月17日）

エネルギー 約103 kcalが過剰 摂取　2197 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.1 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　56.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2576.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.8 gが過剰 摂取　60 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1097 mgが不足 摂取　903.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1191.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　344.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　328.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　354.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　982.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約45.4 mgが過剰 摂取　795.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量