健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年9月26日）

エネルギー 約638 kcalが過剰 摂取　2751.6 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.3 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　61.5 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　943.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.1 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約499 mgが不足 摂取　1501 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約529 mgが不足 摂取　71.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約45.1 μgが不足 摂取　504.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.1 mgが不足 摂取　20.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.5 μgが不足 摂取　106.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが不足 摂取　0.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量