健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年11月16日）

エネルギー 約290 kcalが過剰 摂取　2395.3 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約23 gが不足 摂取　152 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　78.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約430 mgが過剰 摂取　4367.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.6 gが過剰 摂取　87.1 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約188 mgが不足 摂取　1812.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　279 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約229 μgが不足 摂取　320.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16 mgが不足 摂取　69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　240.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　368.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量