健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2023.1 kcal 目安　1182 ～ 2069 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.2 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　56.8 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3034.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.6 gが過剰 摂取　68.1 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約100 mgが不足 摂取　1899.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約240 mgが不足 摂取　359.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　617 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.7 mgが不足 摂取　78.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　32.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.5 μgが不足 摂取　195.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量