健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月21日）

エネルギー 約234 kcalが過剰 摂取　2270.9 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.9 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　80.9 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2828.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約52.6 gが過剰 摂取　109.2 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約187 mgが不足 摂取　1813 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約179 mgが不足 摂取　421.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約365 μgが不足 摂取　185.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9 mgが不足 摂取　76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.6 μgが不足 摂取　179.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量