健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2016年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1725.7 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　50.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約85.1 mgが過剰 摂取　4022.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.7 gが不足 摂取　27.4 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約493 mgが不足 摂取　1506.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　307.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約484 μgが不足 摂取　66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.7 mgが不足 摂取　16.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.2 μgが不足 摂取　104.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量