健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月23日）

エネルギー 約228 kcalが過剰 摂取　2137.9 kcal 目安　1273 ～ 1910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　321.8 g 目安　159 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　93 g 目安　50 ～ 95.5 g ナトリウム 適切です 摂取　3145.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.1 gが過剰 摂取　60.2 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4367.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1164.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　35.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　990.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　221 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　379.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　530.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　593.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　39.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量