健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月27日）

エネルギー 約239 kcalが過剰 摂取　2911.1 kcal 目安　1527 ～ 2672 kcal 炭水化物 適切です 摂取　390.4 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　94.7 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　1925.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.8 gが過剰 摂取　83 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2412.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　716.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約507 μgが不足 摂取　43.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　384.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　472.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量