健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月20日）

エネルギー 約34.3 kcalが過剰 摂取　2238.3 kcal 目安　1469 ～ 2204 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 適切です 摂取　79.4 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 約1525 mgが過剰 摂取　5462.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.8 gが過剰 摂取　75 g 目安　32.6 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2464.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　607.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　840.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　370 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　421.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　18.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量