健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月14日）

エネルギー 約180 kcalが過剰 摂取　2145.1 kcal 目安　1123 ～ 1965 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.5 g 目安　140 ～ 344 g タンパク質 適切です 摂取　76.4 g 目安　50 ～ 98.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2003.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.1 gが過剰 摂取　59.7 g 目安　25 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2911 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　689 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　488 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.2 mgが不足 摂取　60.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　32.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　406.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　319.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約59.2 mgが過剰 摂取　709.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量