健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月20日）

エネルギー 約5 kcalが不足 摂取　1255 kcal 目安　1260 ～ 1890 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.8 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約0.5 gが不足 摂取　49.5 g 目安　50 ～ 94.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2412.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.9 g 目安　28 ～ 52.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約832 mgが不足 摂取　767.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約443 mgが不足 摂取　156.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　162.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量