健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2114.5 kcal 目安　1210 ～ 2118 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.6 g 目安　151 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　54.8 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約2273 mgが過剰 摂取　5422 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約60.7 gが過剰 摂取　119.5 g 目安　26.9 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2179 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約160 mgが不足 摂取　440.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　912.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量