健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年6月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1331 kcal 目安　1276 ～ 2233 kcal 炭水化物 約107 gが不足 摂取　52.9 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 約32.2 gが不足 摂取　17.8 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約345 mgが不足 摂取　255.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.7 gが不足 摂取　15.7 g 目安　28.4 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1607.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約498 mgが不足 摂取　101.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約192 μgが不足 摂取　258 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約10.8 μgが不足 摂取　54.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.5 μgが不足 摂取　166.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　34.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが不足 摂取　0.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量