健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2016年12月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2410.1 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.7 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　74.5 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3634.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.4 gが過剰 摂取　101.9 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1034 mgが不足 摂取　965.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約498 mgが不足 摂取　102 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　179.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.3 mgが不足 摂取　16.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.1 μgが不足 摂取　45.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.9 μgが不足 摂取　119.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　543.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量