健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1451.1 kcal 目安　1078 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.3 g 目安　135 ～ 377 g タンパク質 約3.8 gが不足 摂取　36.2 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約514 mgが過剰 摂取　4451.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.2 g 目安　24 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約528 mgが不足 摂取　1471.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約446 mgが不足 摂取　154 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約298 μgが不足 摂取　252.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.9 mgが不足 摂取　71.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.1 μgが不足 摂取　171.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　107.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量