健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1288.4 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.8 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　84.8 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約911 mgが過剰 摂取　4060.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約35.9 gが過剰 摂取　95 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1622.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約189 mgが不足 摂取　411 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約346 μgが不足 摂取　104.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.1 mgが不足 摂取　29.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　26 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.2 μgが不足 摂取　107.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量