健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月16日）

エネルギー 約279 kcalが過剰 摂取　2407.2 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.7 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　57.6 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2593.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約56.1 gが過剰 摂取　115.2 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2996.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　473 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　196.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.3 μgが不足 摂取　103.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量