健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1438.1 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 約4.6 gが不足 摂取　169.4 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 約9.2 gが不足 摂取　30.8 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2778.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.6 gが不足 摂取　25.3 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2056 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　178.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　404.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.9 mgが不足 摂取　45.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　519.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量