健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月21日）

エネルギー 約188 kcalが不足 摂取　1201.7 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.5 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 約2.8 gが不足 摂取　37.2 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3073.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.2 gが不足 摂取　16.7 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2055.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約238 mgが不足 摂取　362 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　639.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.6 mgが不足 摂取　63.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　396.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量