健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2013年7月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2019.7 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274.4 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　56.8 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約2197 mgが過剰 摂取　6134.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.5 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約648 mgが不足 摂取　1352.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　972.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが過剰 摂取　33.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約146 μgが不足 摂取　403.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　24.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　76.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　48.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　40 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.2 mgが不足 摂取　36.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.8 μgが不足 摂取　132.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量