健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月17日）

エネルギー 約259 kcalが過剰 摂取　2799 kcal 目安　1270 ～ 2540 kcal 炭水化物 約9.3 gが不足 摂取　149.7 g 目安　159 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　60 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約1555 mgが過剰 摂取　5491.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.4 g 目安　28.2 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2007.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約74.6 mgが不足 摂取　525.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約109 μgが不足 摂取　441.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.1 mgが不足 摂取　72.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　431 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　230.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.5 gが過剰 摂取　13.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量