健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月7日）

エネルギー 約490 kcalが過剰 摂取　3030 kcal 目安　1270 ～ 2540 kcal 炭水化物 約1.2 gが不足 摂取　157.8 g 目安　159 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　80.4 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3388.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.9 gが過剰 摂取　91.5 g 目安　28.2 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2143 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約82.6 mgが不足 摂取　517.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約227 μgが不足 摂取　323.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.7 mgが不足 摂取　62.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　208.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　405.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量