健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2589.6 kcal 目安　1304 ～ 2608 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.7 g 目安　163 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　83.8 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約1.7 mgが過剰 摂取　3938.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.5 g 目安　29 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約88.3 mgが不足 摂取　1911.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　917.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約493 μgが不足 摂取　57.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　39.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.3 mgが不足 摂取　11.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　637.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量