健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1861 kcal 目安　1234 ～ 2160 kcal 炭水化物 約35.4 gが不足 摂取　118.6 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 適切です 摂取　52.6 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約650 mgが過剰 摂取　3798.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.9 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約492 mgが不足 摂取　1108 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約200 mgが不足 摂取　400.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約122 μgが不足 摂取　328.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.5 μgが不足 摂取　114.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　380.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量