健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月30日）

エネルギー 約183 kcalが過剰 摂取　1972.9 kcal 目安　1193 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.8 g 目安　149 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　74.1 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約3343 mgが過剰 摂取　6491.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約178 gが過剰 摂取　227.3 g 目安　26.5 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3111.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　811.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　856.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.2 mgが不足 摂取　57.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　343.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.5 gが過剰 摂取　16.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量