健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1517.9 kcal 目安　1193 ～ 1790 kcal 炭水化物 約16.5 gが過剰 摂取　329.5 g 目安　149 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　54.2 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1369 mgが過剰 摂取　4517.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約36.8 gが過剰 摂取　86.5 g 目安　26.5 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1714.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　774.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　282 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　278 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　105 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量