健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1448.3 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.9 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約6.7 gが不足 摂取　43.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2506.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.1 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1883.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　246.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　703 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　290.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　327 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量