健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2103.8 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.8 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 適切です 摂取　71.4 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約184 mgが過剰 摂取　3332.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.3 gが過剰 摂取　85.6 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2378.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約35.6 mgが不足 摂取　564.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　839.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　478.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　496.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約317 mgが過剰 摂取　966.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量