健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月9日）

エネルギー 約272 kcalが過剰 摂取　2086.1 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約0.9 gが不足 摂取　150.1 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 適切です 摂取　65.4 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約3269 mgが過剰 摂取　6418.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約47.6 gが過剰 摂取　98 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1862.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　551 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.3 mgが不足 摂取　38.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35 μgが不足 摂取　165 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量