健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年11月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2744 kcal 目安　1810 ～ 3620 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.5 g 目安　226 ～ 634 g タンパク質 約31.6 gが過剰 摂取　212.6 g 目安　40 ～ 181 g ナトリウム 約5466 mgが過剰 摂取　9403 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.8 gが過剰 摂取　108.8 g 目安　40.2 ～ 101 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5587.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1437.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2101.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　853.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1410.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約676 μgが過剰 摂取　1676.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　66.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.3 gが過剰 摂取　23.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量