健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1657 kcal 目安　1191 ～ 1787 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.5 g 目安　149 ～ 313 g タンパク質 約2.4 gが不足 摂取　47.6 g 目安　50 ～ 89.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1715.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.2 gが過剰 摂取　72.8 g 目安　26.5 ～ 49.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約9.9 mgが不足 摂取　1590.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　245.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　242.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　220.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量