健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2012年11月8日）

エネルギー 約841 kcalが不足 摂取　398.3 kcal 目安　1239 ～ 2168 kcal 炭水化物 約86.8 gが不足 摂取　68.2 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約36.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　959.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.6 gが不足 摂取　5.9 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1177 mgが不足 摂取　422.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約459 mgが不足 摂取　141.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約418 μgが不足 摂取　31.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68 mgが不足 摂取　17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約58.5 μgが不足 摂取　6.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約154 μgが不足 摂取　46.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　35.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量