健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2010年12月5日）

エネルギー 約321 kcalが過剰 摂取　2639.6 kcal 目安　1546 ～ 2319 kcal 炭水化物 適切です 摂取　314.1 g 目安　193 ～ 406 g タンパク質 適切です 摂取　66.2 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2890.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約54.7 gが過剰 摂取　119.1 g 目安　34.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約125 mgが不足 摂取　1875.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　861 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.4 mgが不足 摂取　58.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.8 μgが不足 摂取　155.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　536.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量