健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月29日）

エネルギー 約775 kcalが不足 摂取　544.2 kcal 目安　1319 ～ 1979 kcal 炭水化物 約103 gが不足 摂取　61.6 g 目安　165 ～ 346 g タンパク質 約40.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　50 ～ 99 g ナトリウム 約252 mgが不足 摂取　347.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.9 gが不足 摂取　10.4 g 目安　29.3 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1419 mgが不足 摂取　180.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約501 mgが不足 摂取　99.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約450 μgが不足 摂取　0 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約44.6 μgが不足 摂取　20.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約188 μgが不足 摂取　11.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　0.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量