健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年11月29日）

エネルギー 約697 kcalが不足 摂取　642.2 kcal 目安　1339 ～ 2009 kcal 炭水化物 約102 gが不足 摂取　64.7 g 目安　167 ～ 352 g タンパク質 約11 gが不足 摂取　39 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1623 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.5 gが不足 摂取　23.3 g 目安　29.8 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約165 mgが不足 摂取　1435 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約347 mgが不足 摂取　252.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　485 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.5 μgが不足 摂取　186.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量