健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1954.6 kcal 目安　1346 ～ 2019 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.5 g 目安　168 ～ 353 g タンパク質 適切です 摂取　65.6 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約1516 mgが過剰 摂取　4664.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約40.6 gが過剰 摂取　96.7 g 目安　29.9 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2197.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　319.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約41.7 μgが不足 摂取　408.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.8 mgが不足 摂取　63.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量