健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年3月30日）

エネルギー 約774 kcalが過剰 摂取　2781.2 kcal 目安　1338 ～ 2007 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.6 g 目安　167 ～ 351 g タンパク質 約17.4 gが過剰 摂取　117.4 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約4773 mgが過剰 摂取　7921.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約89 gが過剰 摂取　144.8 g 目安　29.7 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3634.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　457.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　490.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　338.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　350.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約6.5 mgが過剰 摂取　656.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約12 gが過剰 摂取　20 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量