健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月13日）

エネルギー 約735 kcalが不足 摂取　574 kcal 目安　1309 ～ 1964 kcal 炭水化物 約105 gが不足 摂取　58.9 g 目安　164 ～ 344 g タンパク質 約20.7 gが不足 摂取　29.3 g 目安　50 ～ 98.2 g ナトリウム 適切です 摂取　740.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.2 gが不足 摂取　22.9 g 目安　29.1 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約923 mgが不足 摂取　677 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約556 mgが不足 摂取　44.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約413 μgが不足 摂取　37.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63 mgが不足 摂取　22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約36.7 μgが不足 摂取　28.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約187 μgが不足 摂取　13.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　0.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量