健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1448.5 kcal 目安　1299 ～ 1949 kcal 炭水化物 約18.6 gが不足 摂取　143.4 g 目安　162 ～ 341 g タンパク質 約7.2 gが不足 摂取　42.8 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 適切です 摂取　3092.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.3 gが過剰 摂取　77.4 g 目安　28.9 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2282.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約21.4 mgが不足 摂取　578.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　313.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.6 mgが不足 摂取　60.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　356.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量